Fixez l’heure de coucher
Partez de votre heure réelle d’endormissement plutôt que d’une règle générale valable pour tout le monde.
CAFÉINE & RÉCUPÉRATION
Caféine et sommeil : quand prendre le dernier café ?
La caféine peut encore agir quand vous ne sentez plus son effet stimulant. La bonne heure limite dépend du coucher, de la dose, des autres sources consommées et surtout de votre sensibilité.
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PLUS QU’UNE TASSE
Comptez toutes les sources, pas seulement le café.
Expresso, café filtre, thé, maté, cola, boissons énergisantes, chocolat et certains compléments peuvent s’additionner. Deux boissons de même volume n’apportent pas nécessairement la même dose.
Reculez progressivement
Testez une dernière prise six à huit heures avant le coucher pendant plusieurs jours, puis ajustez selon le sommeil et la vigilance.
Gardez le rituel
Si le geste vous plaît, passez au décaféiné ou à une boisson sans caféine au lieu de supprimer brutalement toute la routine.
REPÈRES EFSA
Sécurité ne signifie pas neutralité sur le sommeil.
Une quantité peut ne pas poser de problème de sécurité général tout en perturbant le sommeil d’une personne sensible. L’horaire et la dose doivent donc être lus ensemble.
Une dose déjà active
Près du coucher, elle peut affecter la durée et l’organisation du sommeil chez certains adultes.
Repère de sécurité adulte
L’EFSA ne relève pas de préoccupation générale jusqu’à ce total chez l’adulte sain, hors grossesse.
Grossesse et allaitement
L’EFSA retient un repère inférieur, toutes sources confondues, pour la grossesse et l’allaitement.
La sensibilité individuelle
Génétique, habitudes, médicaments, âge et horaires peuvent modifier l’effet ressenti et sa durée.
LIRE SA JOURNÉE
La dose se construit parfois sans qu’on la voie.
Café filtre et expresso
La concentration et le volume varient. Un grand café filtre peut apporter davantage de caféine qu’un petit expresso.
Thé et maté
Ils contiennent aussi de la caféine. Le type de feuille, le temps d’infusion et la portion modifient la quantité.
Boissons énergisantes
Elles peuvent combiner caféine et sucres ; les multiplier avec du café rend le total quotidien difficile à estimer.
Pré-workout et compléments
La caféine peut y être concentrée. Vérifiez la dose par portion et évitez de cumuler plusieurs produits stimulants.
Décaféiné
Il n’est pas toujours totalement dépourvu de caféine, mais en contient généralement beaucoup moins et peut préserver le rituel du soir.
“Votre dernier café se décide à partir de votre nuit, pas à partir de l’horloge des autres.”
GUIDE SOMMEIL SÈVELA COLLECTION SÈVE · 01—05
Cinq guides pour aller plus loin.
Ces articles donnent les premiers repères. Les guides relient ensuite les notions, les nuances et les cas pratiques pour vous aider à construire votre propre méthode.
Composition corporelle
→Transformer son corps
Calories, prise de muscle, perte de graisse et recomposition sans raccourci miracle.
41 pages · offertNutrition sportive
→Nutrition & Performance
Avant, pendant et après l’effort : énergie, hydratation et récupération en pratique.
54 pages · PremiumRécupération & physiologie
→Sommeil, récupération & hormones
Rythmes biologiques, caféine, stress et hormones expliqués avec mesure.
47 pages · PremiumNutrition du quotidien
→Mieux manger au quotidien
Composer une assiette, lire une étiquette et cuisiner simplement au quotidien.
31 pages · PremiumNutrition & habitudes
→Le défi sans sucre
Reconnaître les sucres ajoutés et tester 30 jours pour reprendre ses repères.
25 pages · PremiumDécouvrir les 5 guides
Des contenus informatifs, jamais des promesses de résultat.
Ce qu’il faut savoir.
Combien d’heures avant de dormir arrêter la caféine ?+
Commencer par une marge de six à huit heures est un test pratique, puis il faut l’adapter. Certaines personnes sont gênées plus tôt, d’autres moins, notamment selon la dose et la fréquence de consommation.
100 mg de caféine peuvent-ils gêner le sommeil ?+
Oui, chez certains adultes et particulièrement près du coucher. L’EFSA indique qu’une dose unique de 100 mg peut modifier la durée ou la structure du sommeil chez certaines personnes.
Pourquoi puis-je dormir après un café et être quand même fatigué ?+
S’endormir ne garantit pas que la structure ou la continuité du sommeil soit inchangée. L’habitude peut aussi diminuer la sensation subjective d’effet sans forcément tout annuler.
Le thé du soir contient-il de la caféine ?+
Oui, sauf s’il est décaféiné ou s’il s’agit d’une infusion naturellement sans caféine. La quantité dépend du thé, de la portion et de l’infusion.
Faut-il arrêter la caféine d’un coup ?+
Pas nécessairement. Une réduction progressive peut limiter maux de tête et fatigue transitoire. Vous pouvez d’abord avancer l’heure de la dernière prise ou réduire une portion.
Sève part de votre quotidien. Le repas suit.
Indiquez ce que vous avez, ce que vous aimez et vos contraintes. Sève vous propose une cuisine réellement adaptée.
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